Ostatnio robiłem strzał i po strzale na nastepny dzien nie odczuwałem nic zero bólu, myślałem że już mięsnie sie przyzwyczaily, ale gdy zrobiłem strzał przedwczoraj, po czym po jakiś 2 godzinach poszedłem na siłownie i robiłem trening pull (między innymi martwy) to wczoraj nie mogłem usiedzieć ;D. Dodam że biję propa c2d i zawsze w jeden lub drugi [...]
[...] wczoraj przeżyłem chamskie wydażenie. siedziałem se w knajpie kiedy weszło do środka 8 gości i z innego stolika wyciągneło mojego kumpla i jeden zaczoł sie z nim okładać po czym wyciągneli go na zwewnątrz. ****a ja siedziałem sparaliżowany strachem i jednocześnie myślałem "to nie moja sprawa, może im podpadł po co sie mieszać" ale to był moj [...]
[...] przyjmuje kreatyne w dzien treningowy w nastepujacy sposob: przed treningiem pol godz i po treningu pol godz. dzis jednak moj plan wyglada tak: silka (poltorej godz), po czym ok godziny relaksu a nastepnie gram w pilke (nożną) i moje pytanie brzmi tak: zarzyc kreatyne tak jak zawsze po silce pol godz, czy poczekac az sie na boisku nabiegam i [...]
Witam Mam taki problem od pewnego czasu od barków po przedramiona co jakis czas wyskakuja krostki ( wyglada jak ugryzenie) swedzi drapie sie po czym zdrapuje ja i robi sie strupek i pozniej sie łagodzi zostaje plamka i znika... Co to mzoe byc?? Dermatolog sam nie wie, jakies potowki? cwicze na silowni ale mam to tylko na rekach nigdzie indziej, [...]
[...] Wczoraj byłam u Pani doktor i przepisała mi leki zwiotczające mięśnie ,bo mówi,że są strasznie napięte i tyle,ale ja nie wiem czy tak to jest ,leki na parę godz .pomagają po czym ból wraca.Dodam iż mieszkam w Irlandii a Pani doktor jest lekarzem pierwszego kontaktu.Co o tym myślicie czy faktycznie przetrenowanie i mięśnie mi padły czy coś [...]
[...] na 1/3 wysokości; na dolnej 1/3 kładziemy kurczaka i papryke 3. każdy placek zwijamy - najpierw górny i dolny brzeg, potem boki (całość przypomina koperte/paczuszke), po czym lekko naciskamy żeby sie krem zespoił z kurakiem 4. kroimy kanapki na połowy i voilla Liczba porcji: 4 Wartość odżywcza w 1 porcji: węglowodany: 9g białka: 27g [...]
Witam.Kupiłem sobie spalacz jakieś półtorej roku temu (Gat Get Fuel).Użyłem kilka razy po czym został w oryginalnej puszcze. Na opakowaniu jest "Best Used By 11/15" Pytanie czy mogę go jeszcze używać czy sobie darować? Przy okazji otworzyłem sprawdziłem tabletki -są całe ,lecz gdy je dotykam mam tłuste ręce.Nie wiem czy takie po prostu mają być [...]
[...] i dalej rośnie. Jeśli chodzi o mase to zaczynając ważyłem 74kg teraz poszło do 80kg przy 190 cm wzrostu bez żadnych supli. Obliczyłem zapotrzebowanie (3 tyś z kawałkiem) po czym ułożyłem diete. Przez te miesiące ćwiczyłem 3 razy w tygodniu od tego tego tygodnia zmieniłem na 4 razy. Wymiary z przed 3 misięcy: Biceps: 31cm Klata: 100cm Udo: 54cm [...]
[...] miesiąca buduję formę od zera do egzaminu wf do wojska, wszystkie ćwiczenia idą sprawnie, forma rośnie, mam tylko problem z brzuszkami - robię do 35 powtórzeń na raz, po czym ból ud zaczyna doskwierać. jako że na WFie wojskowym brzuszki wykonuje się w oparciu stóp o szczebel drabinki - postanowiłem że oprę stopy o łóżko żeby sprawdzić jak mi [...]
[...] przemiana materii): Szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135x8 -martwy ciąg: 130 -przysiad: NIe robie maxa Witam Pany.Chcialbym od pazdziernika poleciec mase 20 tyg po czym wskoczyc na rzezbe zeby ładnie to ubic :) Moje pytanie czy ktos by mogl pomoc ? Myslalem takie cos : 1-20 Testo med 400-1200 mg e7d 1-18 Deka 500-750 e7d 1-6 Meta 30 mg [...]
[...] jajko oraz przygotowany shake z odzywki bialkowej. Brzoskowinie obrac i pokroic w kosteczke. Do mąki wsypać brzoskwinie, wlać mieszankę odżywki z jogurtem i jajkiem po czym krótko wymieszać (tylko do zwilgotnienia składników). Ciasto przełożyć do formy na muffinki wyłożonej papierowymi foremkami lub wysmarowanej masłem. Piec w temperaturze [...]
[...] w suplementacji na nowy sezon. Zakupilem kilka odzywek jednak nie wiem czy moge polaczyc wszystkie w pierwszym cyklu. W ogole czy najpierw potrenowac z miesiac na sucho po czym zaczac cykl? Trening na silowni rowniez 3 razy polaczony z aerobami i basenem. Zalezy mi na przybraniu suchej masy miesniowej oczywiscie z dieta, w moim przypadku [...]
Witam :) Ostatnio borykałem się pół roku z bólem nadgarstków, po czym lekarz zdiagnozował przewlekłe zapalenie wiązadeł które utrzymywało sie 6 miesięcy i mimo rehabilitacji już do końca życia będe odczuwać bóle w nadgarstkach przy złęj pogodzie etc. także nie moge nadmiernie dłoni wykrzywiać np robienie pompek sprawia mi lekki ból. Narazie [...]
[...] już stosować suple. Rozplanowałem to sobie mniej więcej tak: za jakieś 2 tygodnie chciał bym rozpocząć cykl na mono firmy Vitalmax(zielona) cykl trwałby od 6 do 8 tyg po czym 1-2 miesięcy przerwy i cykl na jabłczanie(CM3) firmy Trec i tutaj podobnie jak z mono jakieś 6-8 tyg , potem zobaczę co dalej. A co do mojego pytania to chciałem się was [...]
[...] na gładką mase z odsaczona i opłukana fasola. Do powstałej masy dodajemy sode, kakao i słodziwo jakie wybraliśmy. - Białka ubijamy na sztywna piane i delikatnie łączymy z masa fasolowa po czym dodajemy rodzynki. - Całosc na blachę i do pierkarnika na ok. 40 min w 180 stopniach. Do ciast które piekę robię zazwyczaj polewe - 3-4 łyżki [...]
[...] kiedys ogladalem jakis tam filmik z Mikulewiczem i poddal on propozycje na metode na rozbudowe slabszej partii ciala. zalozmy, ze jest nia biceps. mowil on, ze w takiej sytuacji kazdy trening, oprocz treningu bicepsow, rozpoczynamy od 4 serii na biceps, po czym przechodzimy do trenowania zalozonej partii miesniowej. czy ma to jakikolwiek sens?
[...] one prawidłowe , jakieś sugestie ? Mam 21 lat , 177cm . 76kg Moje ćwiczenia wyglądają następująco Codziennie rano robię brzuszki tzn na rozgrzewkę stosuje tzw 8 minABS , po czym 4 serie po 30 na ławce skośnej. Co drugi dzień biegam dokoła błon ( 1 okrążenie ok 4 km ) Nie stosuje raczej żadnej diety , chciał bym wyrzeźbić brzuch lecz mam nieco [...]
[...] troche interwały jednak różnica polega na tym że czas jest dłuższy a tempo lżejsze. ok 70m wolno i 30m szybko na ok 80%. Powtarzam to kilkunastokrotnie bez przerwy po czym odpoczywam 2-3 minuty i tak samo. Trwa to ok. max 20min. Pytanie teraz czy przez te bieganie nie będe miał zastoju w TS? tymbardziej że podczas biegu czuje lekkie [...]
[...] 1 łyżka cukru trzcinowego - kilka truskawek ,garść borówek Przygotowanie: 1. 200 ml mleka podgrzać , dorzucić nasiona chia, przemieszać kilka razy , odczekać kilka minut po czym dolać resztę mleka i miód - porozlewać do mniejszych szklanek / pucharków i odstawić na kilka godzin lub najlepiej na noc. 2. Jeżyny odgrzać z cukrem w garnuszku , [...]
PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 WAGA CIAŁA: 74 Witam Poprzedni trening jaki stosowalem to trening WOODYNA po czym sila poszla znacznie. Chcialem zapytac czy moglbym zaczac trening z superseriami w podanym planie.... ukladalem go sam (wczesniej nie mialem stycznosci z superseriami) Nie wiem czy jest w [...]
